每日碳水化合物需求计算器

应用简介

每日碳水化合物需求计算器是一款基于 Mifflin-St Jeor 公式的科学计算工具。输入您的性别、年龄、身高、体重、活动水平和目标（减脂/维持/增肌），即可计算每日总热量需求，并根据碳水供能比例得出精确的碳水摄入克数，同时提供与常见主食的食物换算参考，帮助您更好地规划日常饮食。

应用场景

• 健身爱好者制定增肌或减脂饮食计划
• 普通人了解自身每日碳水合理摄入范围
• 营养师为客户快速估算碳水需求
• 减肥人群量化主食摄入量，避免碳水超标或不足
• 糖尿病患者及其家属参考碳水摄入量调整饮食结构

常见问题

什么是 Mifflin-St Jeor 公式？

Mifflin-St Jeor 公式是目前公认较为准确的基础代谢率（BMR）计算公式，根据性别、年龄、身高和体重估算人体在静息状态下每日消耗的热量。

碳水比例应该设为多少？

一般建议碳水供能占总热量的 45%-65%。本计算器默认 50%，您可以根据个人情况在 40%-65% 之间调整。减脂期可适当偏低，增肌期可适当偏高。

食物换算的参考标准是什么？

换算基于常见食物的碳水含量：米饭（熟）约 28.6g 碳水/100g、全麦面包约 43g/100g、面条（熟）约 25g/100g、红薯约 20g/100g、燕麦（生）约 66g/100g、土豆约 17g/100g、馒头约 44g/100g。

计算结果是否适用于所有人？

本计算器提供的是基于通用公式的估算值，个体差异、代谢水平、体脂率等因素均会影响实际需求。如有特殊健康状况，请咨询专业医生或营养师。