TDEE 每日热量消耗计算器

应用简介

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）每日热量消耗计算器，基于国际公认的 Mifflin-St Jeor 公式精确计算你的基础代谢率（BMR），并结合你的日常活动水平计算出每日总热量消耗。无论你的目标是维持体重、科学减脂还是健康增肌，本计算器都能为你提供个性化的热量摄入建议和宏量营养素分配方案，帮助你更科学地管理饮食和身材。

应用场景

• 健身爱好者制定每日饮食计划
• 减脂人群规划热量缺口
• 增肌人群确定热量盈余
• 营养师为客户制定膳食方案
• 普通人了解自身每日能量需求

常见问题

什么是 TDEE？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即每日总热量消耗，是指你一天中消耗的总热量，包括基础代谢、日常活动和运动消耗。

BMR 是如何计算的？

本计算器采用 Mifflin-St Jeor 公式，这是目前国际上公认最准确的 BMR 估算公式之一，根据你的性别、年龄、身高和体重计算得出。

减脂应该设置多大的热量缺口？

一般建议每日热量缺口控制在 300-500 kcal 之间，这样既能有效减脂，又不会过度影响代谢和身体健康。可通过上方滑块调节。

增肌需要多少热量盈余？

增肌期建议每日热量盈余 300-500 kcal，配合充足的蛋白质摄入和力量训练，以达到最大限度增肌、最小限度增脂的效果。